Meditatie, alleen bij het horen van dit woord hebben de meeste van ons direct een duidelijk beeld.
Dat is toch niets voor mij! Ik ben niet zweverig…
De meest gehoorde excuses waarom we niet mediteren:
Zo lang stilzitten, met gekruiste benen, dat kan ik niet.
Het kost me teveel tijd.
Dat gaat bij mij niet lukken.
Wat is meditatie nu eigenlijk?
Mediteren is de techniek die ons in staat stelt om onze geest en lichaam te ontspannen. En ons hierdoor te bevrijden van spanning en stress.
En dat is toch wat iedereen nodig heeft en wat iedereen wil? Zeg je nu nog steeds: dit is niets voor mij?
Wat zijn de voordelen van mediteren?
- Verlaagt je hartslag
- Reduceert de snelheid van je ademhaling
- Je bloeddruk gaat drastisch omlaag
- Je huid raakt beter doorbloed
- Je maag en darm functie verbeteren
- Je spierflexibiliteit neemt toe
- Een verminderde spierspanning
- Je uithoudingsvermogen neemt toe
- Je kracht en weerstand nemen toe
- Je krijgt een verhoogt energieniveau en vitaliteit
- Je slaapvermogen verbetert en je inslaap tijd neemt af
- Je kunt beter ontspannen
Hier zit vast wel iets bij wat voor jou van toepassing is toch?
En dit is nog maar een greep uit alle voordelen.
Kan mediteren ook ‘simpel’?
Mediteren draait om concentratie en rust. Je kunt gaan zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt.
Zorg voor een stille omgeving zonder afleidingen. Zonder telefoon, computer, radio.
In de natuur, bos, strand, duinen kan je ook heel goed mediteren.
Ontdek wat voor jou de meest prettige houding is, liggend op zittend, zorg ervoor dat je ruggengraat zoveel mogelijk recht is.
Een eenvoudige manier om te starten met mediteren is het concentreren op je ademhaling.
Wees jezelf bewust van je ademhaling, het inhaleren, het stromen van de lucht via je mond en je neus naar je longen, en weer terug.
Verander niets aan je ademhaling, neem het gewoon waar.
Wanneer je afgeleid wordt door gedachten, neem deze gedachten dan waar zonder te oordelen en ga weer terug naar je ademhaling.
Zo simpel is mediteren!
Hoe lang en hoe vaak moet ik mediteren?
Elke dag 5 minuten mediteren heeft al een enorm positief effect.
Het belangrijkste is er gewoon mee te beginnen, in het begin is het nog wat onwennig, maar al snel zal je er vertrouwd mee raken.
Mediteer eens een maand lang elke dag 5-15 minuten en ga voor jezelf eens na wat voor effect het op je heeft.
Niet proberen, maar doen! Succes!
