Luister naar je lichaam, hoe doe je dat eigenlijk?

"Luister naar je lichaam" is een van die zinnen die iedereen wel eens heeft gehoord, en die tegelijk weinig concreets oplevert. 
Want hoe doe je dat dan, luisteren naar iets dat geen woorden gebruikt?

Als je gewend bent om vooral vanuit je hoofd te leven, plannen, beslissen, doorgaan, dan voelt die vraag misschien vager dan hij zou moeten zijn. 
Toch is het een vaardigheid, geen mysterie. En zoals elke vaardigheid kun je hem oefenen.

Waarom dit niet vanzelf gaat

Als ondernemer heb je waarschijnlijk jarenlang geleerd om signalen te negeren. 
Moe? Doorgaan. 
Gespannen? Even geen tijd voor. 
Op een gegeven moment werkt dat zo goed dat je de signalen niet meer opmerkt, niet omdat ze er niet meer zijn, maar omdat je aandacht ervoor is verdwenen. 

Terug leren luisteren begint dus niet met een grote oefening, maar met iets kleiners: merken dat er iets te merken valt.

Begin bij een concreet moment, niet bij je hele dag

De fout die de meeste mensen maken, is dat ze proberen de hele dag "in contact" te zijn met hun lichaam. 
Dat is te vaag en te groot om vol te houden. 
Kies in plaats daarvan een paar vaste momenten. 

Voor een telefoongesprek waar je tegenop ziet. 
Na een vergadering die zwaar voelde. 
Bij het opstaan, voordat de dag je meesleurt.

Op zo'n moment stel je jezelf één simpele vraag: wat voel ik nu, ergens in mijn lijf? 
Niet wat je denkt, maar wat je voelt. 
Een strakke borst. 
Een onrustige maag. 
Zware schouders. 

Je hoeft er niets mee te doen, alleen opmerken dat het er is.

Van vaag gevoel naar concrete plek

Een gevoel als "ik ben gestrest" is te breed om iets mee te doen. 
Maak het concreter door te vragen: waar in mijn lichaam zit dat precies? Vaak blijkt het ergens te zitten: een knoop in je maag, spanning in je kaak, een zwaar gevoel op je borst. Die precisie is belangrijk. Hoe specifieker je het lichamelijke signaal kunt benoemen, hoe makkelijker het wordt om het serieus te nemen in plaats van het weg te wuiven als "gewoon een dagje".

Het verschil tussen voelen en erover nadenken

Hier gaat het bij veel mensen mis. Ze proberen naar hun lichaam te luisteren, maar schieten meteen in analyseren: waarom voel ik dit, wat betekent het, wat moet ik ermee. Dat is weer denken, niet voelen. Probeer het gevoel eerst gewoon te laten zijn, zonder verklaring. Twintig seconden is al genoeg. Pas daarna, als je wilt, mag de vraag komen wat het je vertelt.

Een paar concrete manieren om te oefenen

Een korte lichaamsscan aan het begin of einde van je werkdag helpt om het contact op te bouwen. Ga zitten, sluit desnoods je ogen, en loop in gedachten van je hoofd naar je voeten. Waar voel je spanning, waar juist ruimte? Geen goed of fout, alleen registreren.

Ademhaling is een andere ingang. Niet om meteen te ontspannen, maar om te merken hoe je ademt op dit moment. Hoog en snel, of laag en rustig? Je adem verandert vaak al voordat je bewust doorhebt dat er spanning is. Dat maakt hem een handige, vroege graadmeter.

En let op herhaling. Als dezelfde klacht steeds op hetzelfde soort moment terugkomt, een dichte keel voor bepaalde gesprekken, een zware maag rond een specifieke klant, dan is dat geen toeval. Dat is je lichaam dat een patroon aangeeft dat je hoofd nog niet had opgemerkt.

Waarom dit meer is dan zelfzorg

Luisteren naar je lichaam is niet alleen fijn voor je welzijn. Het is ook informatie. Je lijf reageert vaak eerder en eerlijker dan je verstand op een situatie die niet goed voor je is, een klant die niet past, een beslissing die eigenlijk al genomen is voordat je hoofd het wil toegeven. Wie dat contact mist, neemt beslissingen op halve informatie.

Wanneer luisteren niet genoeg is

Soms merk je een signaal wel op, maar blijft het terugkomen, hoeveel je er ook mee oefent. Dat is vaak het moment waarop er meer onder zit dan alleen "even niet geluisterd hebben". Dan gaat het om een emotionele lading die al langer vastzit, en die zich niet laat oplossen met een ademhalingsoefening alleen.

Dat is precies waar de LOS Methode verder gaat dan zelf oefenen. Met NEI ga je niet alleen registreren wat je voelt, maar de lading zelf verwerken die het signaal in stand houdt. Het verschil tussen een lichaamssignaal opmerken en het daadwerkelijk laten oplossen.

Een eerste stap voor vandaag

Kies één moment vandaag, voor een gesprek, na een vergadering, bij het opstaan, en stel jezelf de vraag: wat voel ik nu, en waar zit dat precies?

Merk je dat bepaalde signalen steeds terugkomen, hoe goed je ook oefent met luisteren? Doe de gratis QuickScan en ontdek welk patroon daaronder zit.