Zelfvertrouwen en je houding

Je houding bepaalt je zelfvertrouwen (en andersom)

Let eens op hoe mensen lopen. Sommigen lijken de wereld aan te kunnen: rechte rug, blik vooruit, schouders naar achteren. Anderen schuifelen voorbij met hangende schouders en ogen naar de grond gericht. Twee totaal verschillende houdingen. Twee totaal verschillende uitstralingen.

Maar hier wordt het interessant: je lichaamshouding is niet alleen een gevolg van hoe je je voelt. Het is ook een oorzaak. Verander je houding en je verandert letterlijk hoe je je voelt. In dit artikel ontdek je waarom je lichaamshouding een directe invloed heeft op je zelfvertrouwen, en hoe je dit in je voordeel kunt gebruiken.

Wat je lichaamshouding over je vertelt

Je lichaam communiceert constant. Ook als je niets zegt. Mensen lezen onbewust je houding en trekken daar conclusies uit:

• Hangende schouders en neerwaartse blik signaleren onzekerheid, vermoeidheid of verslagenheid

• Ronde rug en ingevallen borst geven de indruk van berusting of gebrek aan energie

• Rechte rug en open houding stralen zelfvertrouwen, vastberadenheid en positiviteit uit

Maar het gekke is: jijzelf gelooft ook wat je lichaam vertelt. Probeer maar eens om je opgetogen te voelen terwijl je onderuitgezakt op de bank hangt. Het lukt niet. Je houding

creëeert letterlijk je gevoel.

Waarom een goede houding essentieel is voor zelfvertrouwen

Een goede lichaamshouding heeft meerdere voordelen, zowel fysiek als mentaal:

1. Je voelt je direct zekerder van jezelf

Onderzoek toont aan dat mensen die rechtop staan of zitten zich mentaal sterker voelen. Een open, rechte houding geeft je brein het signaal: ‘Ik ben in controle.’ Dit verhoogt je zelfvertrouwen en vermindert stress.

2. Je ademt beter en voelt je energieker

Met hangende schouders is je borstkas samengedrukt. Dit beperkt je ademhaling. Een rechte houding opent je longen, zorgt voor meer zuurstof en geeft je meer energie en een scherpere geest.

3. Je voorkomt rugklachten en lichamelijke pijn

Een slechte houding belast je wervelkolom, slijt je tussenwervelschijven en zorgt voor chronische spanning in spieren en banden. Dit leidt tot rugpijn, hoofdpijn en zelfs chronische vermoeidheid.

Een goede houding daarentegen ondersteunt je rug optimaal, verdeelt de druk gelijkmatig en voorkomt fysieke klachten.

4. Je maakt een sterkere indruk op anderen

Mensen nemen je serieuzer als je rechtop staat. Of je nu een presentatie geeft, een sollicitatiegesprek hebt of gewoon in gesprek bent: je houding beïnvloedt hoe anderen je zien. Een zelfverzekerde houding vergroot je overtuigingskracht.

Hoe ziet de ideale houding eruit?

Ga voor een spiegel staan waarin je jezelf van top tot teen kunt zien. Volg deze stappen:

1. Verdeel je gewicht gelijk over beide voeten

Sta stevig met beide voeten naast elkaar. Voel hoe je gewicht gelijkmatig verdeeld is.

2. Trek je schouders naar achteren

Rol je schouders naar achteren en laat ze ontspannen. Niet te ver – je moet je natuurlijk voelen.

3. Duw je borst licht naar voren

Open je borstkas. Dit geeft ruimte aan je longen en straalt vertrouwen uit.

4. Kantel je bekken licht naar achteren

Dit zorgt ervoor dat je buik automatisch wordt ingetrokken en je onderrug een natuurlijke curve heeft.

5. Controleer de lijn

Stel je een rechte lijn voor die loopt: net achter je oren → door je schouders → achter je heupen en knieën → door je enkels. Als deze lijn klopt, heb je een goede houding.

Praktische oefeningen voor een betere houding

Je houding verbeteren is een kwestie van bewustwording en oefening. Hier zijn concrete tips die je vandaag nog kunt toepassen:

Laat spanning in nek en schouders los

Een slappe houding zorgt voor spanning in je nek en schouders. Los dit op met deze simpele oefening:

• Rol je schouders 10-15 keer naar voren (alsof je roeit)

• Doe hetzelfde naar achteren

• Draai je hoofd langzaam 6-8 keer met de klok mee

• Herhaal in tegengestelde richting

Versterk je schouderbladen om een rechte houding te behouden

Deze oefening helpt je schouders naar achteren te trekken:

1. Sta rechtop met je armen langs je lichaam

2. Vouw je handen achter je rug in elkaar (handpalmen naar beneden)

3. Trek je schouders omhoog en laat ze weer zakken

4. Voel hoe je ellebogen naar elkaar toekomen en je schouderbladen elkaar raken

Herhaal dit 10 keer, meerdere keren per dag.

Bij langdurig staan: gebruik een voetensteun

Als je lang moet staan (bijvoorbeeld in de keuken of tijdens presentaties), plaats dan een laag krukje of kistje voor je. Zet afwisselend een voet erop. Dit verlicht de druk op je onderrug aanzienlijk.

De juiste zithouding: tips voor op kantoor en thuis

Voor veel mensen is zitten de grootste uitdaging. Hier zijn de belangrijkste do’s en don’ts:

1. Zorg dat je knieën op heup hoogte zitten

Stel je bureaustoel zo in dat je dijen evenwijdig lopen met de vloer en je knieën op gelijke hoogte zitten met je heupen. Als je knieën te laag zitten, zak je voorover en wordt je rug overbelast.

2. Zit nooit met je benen over elkaar

Dit trekt je hele lichaam scheef en zorgt voor ongelijke druk op je rug. Zet je voeten naast elkaar plat op de grond. Altijd.

3. Houd 15-20 cm afstand tot je bureau

Ga niet met je armen op je bureau leunen. Blijf 15-20 centimeter van je bureau af zitten wanneer je niet actief aan het werk bent. Dit voorkomt dat je onderuitzakt. Alleen je polsen mogen op de rand rusten tijdens het typen.

4. Ook in de auto: let op je houding

Schuif je autostoel vooruit zodat je knieën licht gebogen zijn en iets hoger zitten dan je heupen. Gebruik eventueel een klein kussen in je onderrug voor extra ondersteuning.

5. De presentator-truc: zit op de rand van je stoel

Moet je bij een sollicitatiegesprek of belangrijke meeting absoluut een perfecte houding hebben? Ga dan op de rand van je stoel zitten. Dit is de truc die nieuwslezers gebruiken voor de camera. Door op de rand te zitten, kun je niet tegen de rugleuning hangen en blijf je automatisch rechtop.

Klein beginnen, groot effect

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin met één ding:

• Stel een timer in die je elk uur herinnert aan je houding

• Oefen de schouderoefening elke ochtend voor de spiegel

• Controleer je zithouding telkens als je gaat zitten

• Let bewust op je houding tijdens belangrijke momenten (gesprekken, presentaties, meetings)

Na een paar weken wordt een goede houding een gewoonte. En dan merk je vanzelf het verschil: meer energie, minder pijn, en – misschien wel het belangrijkste – meer zelfvertrouwen.

Want je lichaam vertelt je brein wat het moet voelen. Sta als een winnaar, en je voelt je als een winnaar.

Wil je werken aan je zelfvertrouwen?

Een goede houding is slechts één aspect van zelfvertrouwen. Bij Ga Voor Goud helpen we ondernemers om blokkades op te ruimen die hen tegenhouden – waaronder gebrek aan zelfvertrouwen, perfectionisme en zelftwijfel.

Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek over hoe wij jou kunnen helpen.